Cómo controlar los nervios con ejercicios, con técnicas para reducir el estrés modificando hábitos de vida es posible mantener una vida más sana sin nerviosismo.
De hecho los estados de ansiedad quitan el eje normal de todo individuo adentrándolo en un estado nervioso generando actitudes impulsivas.
Por ello es importante que aprendas…
Más tips de Cómo controlar los nervios con ejercicios
Con ciertos ejercicios puedes comenzar a aprender más tips de Cómo controlar los nervios por ejemplo con:
Aprendiendo a respirar:
– Los ejercicios de respiración te enseñan a respirar profundo. Son fáciles y puedes hacerlos en cualquier momento del día y te calmarán la ansiedad.
1. Simplemente debes sentarte relajadamente pero con la espalda recta en una silla o si puedes recostarte hazlo en una superficie plana.
2. Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre el pecho.
Inhala y asciende la mano que tienes colocada sobre el abdomen a la vez que elevas la que tienes colocada sobre el pecho. De este modo podrás respirar con el diafragma.
3 Tranquiliza tu mente y focalízala en la respiración.
4. Inhala con la nariz y luego lentamente exhala por la boca.
5. En minutos sentirás una mayor relajación.
Meditación:
– Con la meditación podrás reducir la ansiedad relajando cuerpo y mente.
– También puedes meditar en cualquier momento sintiéndote con tranquilidad y sentándote.
– Por ello encuentra un lugar donde puedas meditar con tranquilidad hasta que hayas terminado.
– No debes tener distracciones para que tu mente pueda tranquilizarse.
– Debes sentarte en una silla o en una superficie plana con la espalda recta de forma cómoda.
– Comienza a inhalar lento por la nariz y exhala por la boca.
– Concéntrate solamente en tu respiración y dejando la mente en blanco.
Relajación muscular:
Puedes reducir la ansiedad con una relajación de los músculos tensionando y destensionando progresivamente los distintos grupos musculares desde los dedos de los pies a la cabeza.
– En un lugar tranquilo recuéstate sobre una superficie plana.
– Deberás quitarte los zapatos y aflojar las prendas de vestir.
– Tensiona los músculos de los pies y mantenlos tensionados diez segundos, luego aflójalos.
– Continúa tensionando las pantorrillas, los muslos, las nalgas, la espalda hasta legar a la cabeza y luego los destensionarás.
– Es una relajación progresiva podrás reconocer las zonas tensionadas de tu cuerpo para destensionarlas cuando lo necesites.
Para hablar en público:
Hablar en público resulta incomodo para muchas personas. Es una situación intimidante que muchas veces requiere aprender más tips de Cómo controlar los nervios.
– Si necesitas hacer un discurso en público practícalo en un lugar tranquilo con la ropa que usarás el día del discurso e incluso puedes hacerlo usando un micrófono.
– El día del discurso medita unos 10 o 15 minutos antes de pronunciarlo. Hazlo con los ojos cerrados y sentado en una silla concentrándote en la respiración. Te ayudará a una mejor concentración.
– Haz ejercicio suave caminando con unos estiramientos para aliviar las tensiones musculares y liberarte de las preocupaciones.
– También puedes calmar la ansiedad y los nervios bebiendo un te de hierbas como de pasionaria, valeriana o de escutelaria. Estas hierbas cuentan con propiedades tranquilizantes.
Puedes leer más técnicas de cómo controlar los nervios.
