Puedes tener una buena silueta pero si tu espalda no se adecua a esa silueta, no te queda otra opción que buscar la mejor forma de adelgazar la espalda.
Estirando y tonificando los músculos de esta zona lograrás una buena proporción en el tren superior.
Cómo adelgazar la espalda
Con los siguientes ejercicios podrás adelgazar la espalda si te lo propones y eres constante:
1. Ejercicios para tríceps
Estos ejercicios para tríceps, (los músculos ubicados en la zona superior y posterior de los brazos) comienzas a adelgazar la espalda.
– Colócate de pie sosteniendo una mancuerna en tu mano izquierda.
– Realiza una pequeña inclinación hacia adelante llevando la mano hasta tocar la rodilla y a la vez llevas hacia fuera el brazo izquierdo extendido.
– Elévalo hasta formar un ángulo de 90º con el codo y luego estíralo despacio.
– Regresa a la posición inicial y alterna el brazo.
– Durante todo el ejercicio mantén la espalda recta.
2. Ejercicio para la espalda alta
Para reducir la grasa acumulada en la espalda alta, elige el remo.
– Ubícate en la máquina de remo en posición vertical flexionando las rodillas.
– Toma el asa y tira hacia ti doblando las piernas hacia atrás.
– Haz este ejercicio durante 10 minutos hasta que adquieras práctica y puedas llegar a la media hora por sesión.
– Con el tiempo si llegas a una hora de ejercicio lograrás quemar 300 calorías.
3. Ejercicio para la espalda baja
Para la espalda baja el ejercicio de cobra es el mejor y no necesitas ningún equipo.
– Sobre el suelo colócate boca abajo con las palmas hacia abajo y lo brazos a los costados de tu cuerpo.
– Eleva la cabeza separando la parte superior del tronco y a la vez eleva lo brazos que tenías en el suelo.
– Al mismo tiempo separa los pies y las piernas del suelo elevándolos.
– Mantén esta posición unos segundos y regresa a la posición inicial.
– Realiza 10 repeticiones con los glúteos y abdominales contraídos.
Ver también:
Como estirar la esplada en dolorespaldaycuello.com
Consejos finales:
– Además de los ejercicios localizados para adelgazar la espalda deberás intensificar tu rutina de ejercicios cardiovasculares. Por ejemplo puedes hacer natación, boxeo, caminatas, correr, andar en bicicleta etc.
– Realiza un entrenamiento de intervalos para quemar grasa más rápido de todo el cuerpo y obviamente quemarás la grasa de la espalda.
– Cualquier tipo de ejercicio puedes realizarlo a intervalos.
– Primero a un ritmo acelerado unos minutos y luego reduce la velocidad otro minutos y vuelve a aumentarla otros minutos más.
– Toda la rutina se irá alternando entre una alta velocidad y una velocidad moderada.
– Recuerda que puedes hacer ejercicios en casa para fortalecer esta zona que te preocupa e incluso es aconsejable que realices estiramientos de espalda.
– Las pesas también son óptimas para que trabajes los músculos, pero debes notar que estás realizando esfuerzo, ya que de lo contrario no estarás trabajando los músculos, solo perderás tu tiempo.
– Por supuesto que además de todos los ejercicios que leíste también necesitas hacer una dieta reduciendo las calorías que acostumbras a consumir habitualmente.
