Cómo correr correctamente para no lesionarte.
Debes conocer la técnica perfecta, pues se trata de una actividad que pareciera que no cuenta con una técnica específica sin embargo los corredores de maratón y otros tipos de carrera se preparan de un modo especial.
Cómo correr correctamente
Aprende Cómo correr correctamente, pues es importante para evitar cualquier tipo de lesión y por otro lado evitarás la fatiga.
Practica la técnica correcta y te resultará fácil y beneficioso, para ello:
1. Mantén el cuello y la cabeza alineados.
2. Fija la vista al horizonte evitando la rigidez del cuello llevando de vez en cuando la cabeza un poco hacia delante y hacia atrás.
3. No mires el suelo ni tus pies.
4. Mientras te encuentras corriendo nivela y relaja los hombros.
5. Si sientes los hombros rígidos, relájalos dejándolos caer y calmarás la tensión.
6. Mantén el movimiento de los brazos hacia delante y atrás.
7. Deja relajadas las manos, no las aprietes.
8. Mantén los codos doblados y relaja los brazos cada tanto.
9. Mantén la columna erguida mientras estás corriendo.
10. Nunca encorves la espalda.
11. Mantén un paso firme sin brincar apoyando el talón y la mitad del primer pie e impúlsate con los dedos de los pies.
Rápido:
1. Haz entrenamientos a una máxima velocidad.
2. Corrige tu forma de correr asegurándote que no te excedes en el trabajo muscular.
3. No muevas los codos hacia los lados.
4. Cuando ejercites sprint hazlo con una cuerda atada a un poste o a cualquier objeto fijo y ata el otro extremo a tu cintura si es que no tienes dinero para comprar un paracaídas.
5. Cuando realices sprint hazlo hasta que puedas sentir la resistencia que ejerce la cuerda al estirarse y continúa corriendo hasta que te des cuenta que ya no puedes avanzar. Haz varias repeticiones de sprint.
6. Haz ejercicios con pesas para lograr más fuerza en las piernas y de este modo vencerás la gravedad.
7. Es necesario que cambies tu rutina. Escapa a la comodidad evitando hacer siempre los mismos ejercicios varias semanas seguidas.
Un maratón:
Cómo correr un maratón sin pretender ganarlo. Entrénate para participar y terminar el maratón.
1. No des pasos demasiados cortos ni largos porque te desgastan.
2. Dobla los brazos formando un ángulo de 90º y corre al 70% de tu máxima velocidad mientras mueves los brazos balaceándolos con energía hacia atrás y adelante.
3. Elige ropa deportiva que te resulte cómoda para que puedas movilizar las piernas y no te resulte complicado estirarte.
4. Entrena con unos tenis cómodos que te calcen sin lastimarte cuando corres.
5. Si bien te estás entrenando para correr un maratón debes hacer otros ejercicios como nadar, andar en bicicleta, carreras de distintas velocidades y otros que te beneficiarán para obtener un buen ritmo cardíaco y fortalecerán tus músculos.
6. La alimentación es fundamental. Conversa con tu nutricionista para que te indique una dieta correcta, ya que deberás tener un mayor consumo de calcio, tu nutricionista puede indicarte un suplemento, pues dile que te estás entrenando para correr un maratón.
7. Dado que deberás soportar varios kilómetros es conveniente que aumentes la distancia de forma gradual, corriendo un poco más inclusive de lo que correspondería a la carrera para la que te entrenas.
8. Dos semanas antes de iniciarse la carrera recuerda consumir mucha cantidad de agua para llegar con buena hidratación.
9. Busca diferentes lugares para tu entrenamiento.
10. De hecho debes potenciar tus cualidades físicas básicas.
