Cualidades físicas básicas

Cualidades físicas básicas de una persona son las aptitudes que permite realizar una actividad física.

La flexibilidad, velocidad, resistencia y fuerza son las aptitudes a lograr a partir de un entrenamiento que dará lugar a una condición física general. Veremos en detalle cada una de las cualidades.

Cualidades físicas básicas: la resistencia

La resistencia es una de las Cualidades físicas básicas que se refiere a la posibilidad de realizar un esfuerzo y mantenerlo por un tiempo extenso.

Es la capacidad de la masa muscular par ejercer varias repeticiones de una actividad.

Esta capacidad es dependiente del buen funcionamiento del aparato cardiovascular, respiratorio y también del entrenamiento ejercido.

Si el corazón funciona correctamente bombeará una mayor cantidad de sangre durante cada pulsación, de lo contrario si una persona no se encuentra bien entrenada, su corazón ejercerá más cantidad de pulsaciones por minuto.

La resistencia aeróbica:

También llamada orgánica es la ejercida durante un esfuerzo extenso con una intensidad media. No existe necesidad de oxígeno a recuperar después de finalizada la actividad, porque al entrar en reposo desciende el ritmo cardíaco. Este tipo de actividad aeróbica incluye el patinaje, las caminatas, nado andar en bicicleta, saltar a la cuerda, correr, caminatas a paso rápido. Todas estas actividades se realizan a un ritmo moderado, por lo tanto también incluyen una salida de excursión, algunos deportes y los circuitos aeróbicos.

Resistencia anaeróbica:

La resistencia anaeróbica es la que permite que el individuo mantenga el esfuerzo de alta intensidad durante un tiempo prolongado. Son actividades que exigen una demanda de oxígeno superior a la que los pulmones y el corazón pueden abastecer, por lo tanto dan lugar a una falta de oxígeno que es recuperado al terminar la actividad. El ritmo cardíaco no se recupera instantáneamente debido a la falta de oxígeno en los músculos. Los lanzamientos y las carreras de velocidad son un ejemplo de este tipo de resistencia.

Fuerza:

 
La fuerza también es otra de las Cualidades físicas básicas. Tiene que ver con la capacidad de oponerse o vencer la resistencia a partir de las contracciones musculares, para lo cual se ejerce una tensión determinada.

En este sentido nos encontramos con dos tipos de contracciones musculares:

Contracción estática o isométrica:

Es la fuerza a su máxima potencia que se ejerce en contra a una resistencia que no se mueve. Por ejemplo cuando te apoyas sobre una pared e intentas vencerla.

Contracción dinámica o isotónica:

Ejerce el alargamiento o acortamiento del músculo a partir de un movimiento determinado. Por ejemplo cuando haces flexiones y extensiones de brazos.

Flexibilidad:

La flexibilidad tiene que ver con la capacidad del movimiento de cualquier parte del cuerpo a una gran amplitud sin que se produzcan daños, a partir de la elastidad propia de los tejidos y a las articulaciones y su movilidad.

La elasticidad muscular es posible gracias a la posibilidad de estiramiento de los músculos y tejidos que luego del estiramiento recuperan su forma original.

La movilidad articular es posible gracias al recorrido que pueden realizar las articulaciones.

Velocidad:

La velocidad es la capacidad de ejercer el movimiento en el menor tiempo. Por ejemplo al recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Dentro de las clases de velocidad nos encontraos con:

Velocidad de resistencia:

Es la posibilidad de resistir un tiempo determinado una misma velocidad.

Velocidad de traslación:

Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Menor tiempo / menor distancia.

Velocidad de ejecución o gestual:

Es la capacidad de realizar una acción determinada en el menor tiempo posible.

Todas estas cualidades en definitiva son ideales para fortalecer el cuerpo y también para poder lograr las posiciones de yoga.