Ejemplos De

Cómo controlar los nervios con ejercicios, con técnicas para reducir el estrés modificando hábitos de vida es posible mantener una vida más sana sin nerviosismo.

De hecho los estados de ansiedad quitan el eje normal de todo individuo adentrándolo en un estado nervioso generando actitudes impulsivas.

Por ello es importante que aprendas…

Más tips de Cómo controlar los nervios con ejercicios

Con ciertos ejercicios puedes comenzar a aprender más tips de Cómo controlar los nervios por ejemplo con:

Aprendiendo a respirar:

– Los ejercicios de respiración te enseñan a respirar profundo. Son fáciles y puedes hacerlos en cualquier momento del día y te calmarán la ansiedad.

1. Simplemente debes sentarte relajadamente pero con la espalda recta en una silla o si puedes recostarte hazlo en una superficie plana.

2. Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre el pecho.

Inhala y asciende la mano que tienes colocada sobre el abdomen a la vez que elevas la que tienes colocada sobre el pecho. De este modo podrás respirar con el diafragma.

3 Tranquiliza tu mente y focalízala en la respiración.

4. Inhala con la nariz y luego lentamente exhala por la boca.

5. En minutos sentirás una mayor relajación.

Meditación:

– Con la meditación podrás reducir la ansiedad relajando cuerpo y mente.

– También puedes meditar en cualquier momento sintiéndote con tranquilidad y sentándote.

– Por ello encuentra un lugar donde puedas meditar con tranquilidad hasta que hayas terminado.

– No debes tener distracciones para que tu mente pueda tranquilizarse.

– Debes sentarte en una silla o en una superficie plana con la espalda recta de forma cómoda.

– Comienza a inhalar lento por la nariz y exhala por la boca.

– Concéntrate solamente en tu respiración y dejando la mente en blanco.

Relajación muscular:

Puedes reducir la ansiedad con una relajación de los músculos tensionando y destensionando progresivamente los distintos grupos musculares desde los dedos de los pies a la cabeza.

– En un lugar tranquilo recuéstate sobre una superficie plana.

– Deberás quitarte los zapatos y aflojar las prendas de vestir.

– Tensiona los músculos de los pies y mantenlos tensionados diez segundos, luego aflójalos.

– Continúa tensionando las pantorrillas, los muslos, las nalgas, la espalda hasta legar a la cabeza y luego los destensionarás.

– Es una relajación progresiva podrás reconocer las zonas tensionadas de tu cuerpo para destensionarlas cuando lo necesites.

Para hablar en público:

Hablar en público resulta incomodo para muchas personas. Es una situación intimidante que muchas veces requiere aprender más tips de Cómo controlar los nervios.

– Si necesitas hacer un discurso en público practícalo en un lugar tranquilo con la ropa que usarás el día del discurso e incluso puedes hacerlo usando un micrófono.

– El día del discurso medita unos 10 o 15 minutos antes de pronunciarlo. Hazlo con los ojos cerrados y sentado en una silla concentrándote en la respiración. Te ayudará a una mejor concentración.

– Haz ejercicio suave caminando con unos estiramientos para aliviar las tensiones musculares y liberarte de las preocupaciones.

– También puedes calmar la ansiedad y los nervios bebiendo un te de hierbas como de pasionaria, valeriana o de escutelaria. Estas hierbas cuentan con propiedades tranquilizantes.

Puedes leer más técnicas de cómo controlar los nervios.

Expresión corporal es la comunicación básica del ser humano referido a su movimiento como lenguaje del cuerpo.

En educación ayuda al aprendizaje para construir la imagen, desarrollar una mejor comunicación y también promueve la creatividad.

El aprendizaje aplica estrategias a partir de la imaginación, la experimentación y el juego para desarrollar la expresividad a partir del juego.

Expresión corporal y su importancia

– La importancia de la Expresión corporal reside en que el ser humano utiliza el movimiento y los gestos como recursos de expresión. Para expresarse son necesarios los gestos, mientras que los niños utilizan las capacidades intelectuales para el desarrollo de su bienestar emocional y físico.

– Genera un importante desarrollo de la comunicación entre los humanos aplicando para ello la creatividad y la imaginación.

– Es posible la transmisión de sensaciones, actitudes, sentimientos a partir del cuerpo expresando un lenguaje claro y directo con algunos matices que lo hace más comprensible que el oral.

– Los niños transmiten su estado emocional a través del lenguaje corporal. No es necesario que un niño hable pare que los padres puedan darse cuenta si está alegre o triste.

– Los movimientos o gestos de un niño son claros y comprensibles para la interpretación de su estado de ánimo.

– Un bebé transmite su estado d ánimo y necesidades a través de un lenguaje corporal que los padres comprenden. A partir del llanto expresa su incomodidad, su apetito, su necesidad de movimiento etc.

Y el gesto:

El gesto forma parte de la Expresión corporal en un bebé desde que nace.

– Por ejemplo hasta los tres meses de edad un bebé puede reconocer un rostro y lo demuestra con afecto. De acuerdo a una voz o al rostro que visualiza puede responder de forma positiva sonriendo o emitiendo algún sonido tras mirar al adulto.

– A partir de loso 4 meses y hasta los 6 puede reconocer un rostro rechazándolo o por el contrario demostrándole afecto. Por ello responderá de un modo diferente.

– A los 7 meses un bebé podrá responder positiva o negativamente a un rostro que no conoce llorando o retirando su mirada. De forma positiva responde sonriendo o prestando atención a ese rostro y prestando atención al escuchar su nombre.

– A los 9 meses de edad un niño puede reconocer y demostrar afecto diferenciando a las personas conocidas de las desconocidas. Ante extraños volteará su cabeza y se asegurará en los brazos de la madre. Para esconderse de extraños podrá llorar, gritar o retirarle los brazos. Por el contrario extenderá sus brazos como una demostración de afecto y seguridad. Comienza a comprender gestos y tonos de desagrado que observa en los adultos.

– Entre los 10 meses y el año de vida del niño contará con una mayor comprensión y utilizará algunos nombres que vocalizará pero a la vez seguirá manejándose con gestos para designar objetos o acciones que desea que otras persona realicen por él. El niño ya comprende el “no”.

El movimiento:

El movimiento también corresponde a la Expresión corporal. Puede definirse en el bebé a partir del anabolismo durante la vida intrauterina cuando desde el cuarto mes del embarazo responde a reflejo posturales.

– También se observa al nacer el bebé con respuestas de reflejos como impulsividad motriz.

– También define ciertas funciones posturales a los dos o tres meses y también a los 8 o 10 meses cuando se mantiene dentro de su ambiente familiar.

– Desee los 10 meses al año y medio adquiere la marcha y el lenguaje formando parte de un estadío sensoriomotor. Puede desplazarse, lo cual le otorga la posibilidad de experimentar otros espacios a los que antes no llegaba por sí solo y por ende también descubre objetos a su voluntad. A la marcha contribuye el lenguaje a fin de conocer lugares y nombres por su nombre.

– Desde los 3 a los 6 años el movimiento es un arma importante porque será su soporte para que pueda representar e imitar sin limitarse a los gestos, pudiendo de este modo generar un dominio de su cuerpo.

– La motricidad es la base de su desarrollo emocional, intelectual y físico y es por ello la importancia que lo padres desarrollen en el niño las cualidades físicas básicas.