Ansiedad por comer detecta si tienes frecuentemente esta sensación de no poder dejar de comer alimentos dulces, te tientas por ellos, tienes atracones porque comes poco.
Son muchos los factores por los que puede desencadenarse esta sensación irresistible por la comida.
Ansiedad por comer: trucos para controlarla
Ansiedad por comer es una adicción que se presenta frecuentemente ante ciertos alimentos por lo general dulces. Si estás atravesando esta situación aplica los siguientes trucos para controlarla:
– Evita el azúcar, cuanto más dulce agregues a tu dieta de alimentación, más necesidad de aumentar el azúcar tendrás. Si no puedes reducirla totalmente hazlo progresivamente.
– Bebe agua, se sabe que muchas veces la sensación de hambre es confundida por la sed. Bebe ocho vasos de agua en el día.
– Si no comes vas a engordar y tendrás más hambre, entonces nunca debes saltear las comidas, haz comidas con platos pequeños varias veces en el día, seis comidas en el día distribuidas a espacios regulares de tres horas entre ellas.
– Haciendo ejercicio físico podrás controlar la Ansiedad por comer. Haz ejercicio físico todos los días.
– Cuando sientas que te ataca el hambre distráete con alguna actividad que te agrade.
– Activa el metabolismo con un buen desayuno, recuerda que al levantarte de dormir has atravesado un ayuno, por lo tanto necesitas comer. Si no desayunas pasarás el resto del día con hambre.
– Así como debes comer bien también necesitas un buen descaso. Duerme las horas que necesitas. Al dormir aumentas la producción de la leptina, esta hormona es la que le indica al cerebro cuando ya te satisfaces con la comida.
– No te tentarás con la comida si cuando vas al supermercado solo compras los alimentos necesarios para tu dieta.
Controlando la alimentación:
Ansiedad por comer puedes detenerla controlando tu alimentación:
– Puedes sentir una mayor saciedad si desayunas proteínas inclusive evitarás de este modo comer fuera de horario.
– Si necesitas eliminar el sobrepeso, nunca te dediques a hacer una dieta demasiado restrictiva, no lo podrás soportar y no solo comerás lo prohibido sino que tendrás un atracón.
– Aprende a comer despacio, saborea cada bocado de comida.
– Obtendrás más saciedad si entre cada bocado apoyas los cubiertos sobre el plato.
– Cuando termines una comida espera al menos tres horas hasta la próxima pero no más de tres horas entre cada una de ellas.
– Activa el metabolismo haciendo caminatas diarias de 45 minutos para quemar calorías.
– Evita tener en casa alimentos que son prohibidos en tu dieta.
– Debes proponerte hacer una dieta de alimentación saludable que te aporte hidratos de carbono en un 40% mínimamente con pan, legumbres, patatas y pastas.
Autoayudándote:
Autoayudándote significa que te hagas preguntas a ti mismo/a:
– ¿tengo hambre o ansiedad por la comida?
– En una escala del 1 al 10… Evalúa tu hambre, de 3 a 4 come porque tienes hambre.
– ¿Por qué tengo hambre? ¿Estoy satisfecho/o? Sé conciente y actúa en consecuencia.
– Descansa y haz una reflexión sobre tu vida, qué es lo que te está molestando, qué cambios puedes hacer y busca una solución. Sé conciente que comer desesperadamente no es la solución.
– Si no puedes controlar tus emociones evita el consumo de alcohol y cafeína, ya que estas sustancias aumentarán la ansiedad.
También te recomiendo leer: como eliminar la ansiedad.
