Si quieres adelgazar y piensas en Cómo eliminar grasa corporal debes pensar que necesitas tiempo y una alimentación sana con un adecuado entrenamiento físico.
Dependiendo de si eres mujer u hombre necesitarás pensar en un mayor o menor trabajo de tu parte, ya que las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa con respecto a los hombres.
Cómo eliminar grasa corporal
Hombres y mujeres se preguntan Cómo eliminar grasa corporal y el hecho de eliminar los alimentos ricos en hidratos de carbono. Sin embargo esos alimentos son fuente de energía para el cerebro, por lo tanto al excluirlos lo único que logras es perder energía y tu organismo utilizará las proteínas para abastecerse. Esas proteínas debe emplearlas para crear músculo.
Por ello abandonar la ingesta de hidratos de carbono no es una solución adecuada.
A su vez existen ciertos alimentos que ayudan a reducir la grasa mientras otros generan su almacenamiento.
Qué alimentos evitar:
Las grasas saturadas: Este tipo de grasas son de origen animal. Por un lado aumentan el nivel del colesterol LDL (el malo) y a la vez reducen el nivel de colesterol HDL (el bueno). Al consumir alimentos ricos en grasas saturadas, éstas se trasforman en células grasas, por lo tanto debes comenzar a reducir su consumo. En su lugar elige cortes de carne de ternera magra, carne de ave sin piel, mariscos, carne de pescado y productos lácteos desnatados.
Otras fuentes de este tipo de grasa son los embutidos, el tocino, la natilla y la mantequilla entre otros.
Las grasas trans: Los alimentos que cuentan con grasas trans por lo general son etiquetados como que contienen aceites parcialmente hidrogenados. Son tan negativas como las saturadas. Pero sobretodo se las relaciona con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y si te interesa bajar de peso debes saber que se acumulan como grasa abdominal. Por ello evita las frituras, los productos de bollería, los alimentos procesados y las margarinas.
Las harinas refinadas: Los productos elaborados con harina refinada debes evitarlos porque son los que generan un aumento del nivel de glucosa, ansiedad y apetito. Inclusive si tienes problemas a nivel de la insulina como hormona, al ser metabolizadas las harinas refinadas se almacenarán como grasa abdominal si no son quemadas. Entre estos alimentos presta atención a los dulces, los productos de repostería, las galletas, la yuca, patata, pasta cocida, arroz blanco y pan blanco.
¿Qué ayuda a perder grasa?
Existen suplementos y nutrientes que ayudan a perder grasa como:
– La proteína magra: Además de generar saciedad, ayuda a activar el metabolismo y por ende también controlas el peso corporal manteniendo la masa muscular.
Sus fuentes son: los productos alimenticios derivados de la soja, el yogur desnatado, la leche desnatada, las semillas, el tofu, los batidos de soja, la proteína de soja, los quesos desnatados, mariscos, carne de pescado, las carnes de bajo tenor graso, la carne de ave sin piel y el huevo entero.
El picolinato de cromo: Éste deriva del cromo y del ácido picolino. Es un suplemento que ayuda a mantener controlado el apetito reduciendo la ansiedad por la comida, activa el metabolismo y genera el mantenimiento de la masa muscular.
Se debe consumir a razón de 400 MG. al día.
Los ácidos grasos esenciales: Tanto el omega 3 como el omega 6 son grasa que te ayudan a quemar grasa.
El omega 6 es el ácido linoléico conjugado o CLA que transforma en músculo las células grasas. Se debe consumir a razón de 2 a 3 gramos al día.
Como fuentes ten en cuenta la leche desnatada fortificada, los cereales fortificados, las galletas fortificadas, los huevos, las nueces, las semillas de linaza, el aceite de canola, de soja y lino, carne de pescado como de macarela, atún, sardinas, trucha y salmón.
Lee más detalles en como eliminar grasa del cuerpo.
