Sabes que para aumentar los glúteos de forma natural la mejor opción son las sentadillas como ejercicio localizado.
No obstante debes saber Cómo hacer sentadillas correctamente con el objetivo de no lesionarte y obtener los mejores resultados.
Cómo hacer sentadillas correctamente
A su vez además de aumentar los glúteos al hacer sentadillas correctamente también te ayuda a ganar masa muscular en las piernas.
Se trata de un ejercicio en el cual trabajan la espalda, las pantorrillas, los femorales y obviamente también los glúteos.
Ahora bien ya sabes que son varios los músculos implicados cuando haces sentadillas pero la técnica correcta consiste en:
1. De pie, separa las piernas tomando en cuenta el ancho de los hombros.
2. Lleva las puntas de los pies apenas hacia afuera.
3. Mira hacia el frente mientras desciendes controlando que mantengas la espalda recta.
4. Durante el ejercicio realizarás la fuerza con lo músculos de las piernas y los glúteos. No con la zona lumbar.
5. No lleves el tronco hacia adelante y mantén los pies firmes en el suelo sin levantar el talón.
6. De hecho debes sentir que todo el peso recae sobre los talones. No sobre la punta de los pies.
7. Si eres principiante y el tronco tiende a ir hacia adelante coloca una barra frente a ti para sostenerte mientras desciendes.
8. Al principio puedes realizar 10 repeticiones para luego ir aumentándolas a medida que avanzas.
11. Una vez que aprendiste y ya tienes práctica para hacer sentadillas correctamente con o sin peso…
– Día a día intentarás descender cada vez más siempre con las espalda recta.
– Cuando más abajo desciendas será mayor la cantidad de músculos que obligarás a trabajar.
– Si bien mientras desciendes puedes mantener los brazos separados apuntando hacia delante, puedes juntar las manos estirando los brazos para ejercer un mayor trabajo abdominal.
– Las sentadillas son un tipo d ejercicio que cuenta con variantes.
– No te limites a descender tan abajo si no puedes, a veces descenderás hasta la mitad como si estuvieses por sentarte y otras veces descenderás lo más abajo que puedas.
– Lo más importante al hablar de estos ejercicios es hacer sentadillas correctamente.
– Por ejemplo si desciendes hasta formar un ángulo de 90º con las piernas y el suelo, pues es a lo mínimo que debes llegar.
– Siempre mantén la espalda recta, ya que de lo contrario habrás realizado mal el ejercicio y por ende podrás lesionar la espalda.
– Recuerda también que es importante que la separación de las piernas respete el ancho de los hombros y las puntas de los pies los lleves hacia fuera solo un poco.
– A medida que desciendes y mantienes la espalda recta, los glúteos los sacarás hacia fuera.
– Si separas los talones del suelo no solo estarás realizando mal el ejercicio sino que también lo sentirás en la pérdida de fuerza.
– Cuanto más separadas coloques las piernas más fuerza ejercerás.
– Puedes hacerlo, ya que solo es una variante más de las sentadillas para ampliar el trabajo de los músculos implicados. Por ejemplo para fortalecer los cuádriceps.
