Consejos para bajar de peso

Consejos para bajar de peso saludablemente, rápido, ya sea si tienes unos pocos kilos de más, estás padeciendo obesidad buscar como resolver este problema es esencial para tu salud.

Perder peso saludablemente es lo mejor que puedes hacer porque recibirás una buena nutrición y luego al descender el peso corporal aprenderás a sostenerlo.

Consejos para bajar de peso saludablemente

Consejos para bajar de peso de una forma sana y con éxito requiere que tengas en cuenta aspectos como:

– Tanto si lo has decidido por tus propios medios o te lo ha aconsejado tu médico debido a problemas de salud que tienen que ver con el sobrepeso, lo mejor que puedes hacer es consultar con un nutricionista para que puedas adelgazar sin que se presenten problemas por llevar una dieta que no concuerda con tu condición.

– El nutricionista te ayudará a cambiar tus hábitos alimenticios, corregirá tu alimentación precisamente para que ésta sea sana de ahora en adelante y para siempre.

– Motivación y voluntad es esencial y si alguien te ayuda como es el caso de un nutricionista quien establecerá todas las pautas para que puedas adelgazar, te resultará mucho más fácil, porque será tu fuente de consulta ante cualquier inquietud que surja.

– Sé realista, quieres adelgazar pero has elegido hacerlo de una forma sana, entonces no pretendas deshacerte de muchos kilos en muy pocos días. Los primeros meses bajarás 500 gramos o un kilo a la semana. El descenso de peso se lleva a cabo de a poco pero resultará muy efectivo.

– Perderás peso y no lo volverás a recuperar, por ello no recuras a una dieta rápida porque el peso perdido lo recuperarás al poco tiempo.
– Dependiendo de tu sobrepeso será el tiempo que te lleve perderlo como también tendrá que ver tu voluntad y tu metabolismo. Bajar 5 kilos puede llevarte de seis meses a un año para deshacerte de ellos.
– Come menos y ya comenzarás el primer paso hacia el descenso de peso. Sírvete la mitad de las porciones que venías sirviéndote.

– Cambia tu alimentación hacia la elección de alimentos baja calorías. Considera como sana una dieta que te aporte entre 1200 y 1500 calorías al día si eres mujer. Puedes reducir las calorías de tu dieta si en lugar de comerte una hamburguesa en un local de comidas rápidas elijes una ensalada abundante.

– Si eres de las personas que sienten ansiedad por la comida sobretodo cuando se encuentran a dieta, evita los atracones distrayéndote con alguna actividad cualquiera, llamar por teléfono a alguna amiga, conversar con ella unos cuantos minutos será suficiente para haberte distraído y por ende te habrás olvidado de la comida.

– Sé conciente que para adelgazar necesitas comer, no son suficientes dos comidas al día e inclusive en todas tus comidas (mínimamente cuatro y seis como máximo) deben incluir todos lo nutrientes. Una comida bien variada te resultará saludable y agradable al paladar. No existen alimentos prohibidos al menos que tu médico te lo indique, puedes comer todo lo que quieras pero siempre que te moderes en las porciones. Tu dieta debería ser pobre en alimentos con grasas saturadas y rica en frutas, vegetales, carne de pescado, pollo, cerdo, ternera y cereales integrales además de legumbres.

Rápidamente:

Rápido y sano parecen que son dos palabras que en el descenso de peso no podrían complementarse, sin embargo sin entrar en el aberrante proceso de un dieta rápida que no te llevará a adelgazar sanamente, por el contrario te hará engordar más de lo que estás en este momento, te voy a dar tips sanos:

– Como el primero de los Consejos para bajar de peso rápido come. Haz mínimamente cinco comidas al día.

Hidrátate, es fundamental que bebas agua, de dos a tres litros de agua al día es importante para ti.

– Todos los días haz ejercicio físico durante 15 o 30 minutos.

– Modifica tu forma de comer, hazlo despacio y se conciente de lo que comes.

Si presentas obesidad mórbida y nada te ha funcionado podrías intentar hacerte una manga gástrica (ver más en cirugiasestéticas.org)

Sin dieta:

Con trucos puedes bajar de peso sin dieta, te resultará fácil si eres de esas personas que al poco tiempo de iniciarla la abandonan, presta atención:

– Come mínimamente cinco comidas a día, las tres principales y dos colaciones.

– No saltees las comidas.

– Sírvete la comida en platos pequeños con porciones reducidas.

– Haz una lista de los alimentos que necesitas antes de ir por ellos al supermercado y limítate a la lista que hiciste.

– Nunca vayas a comprar al supermercado antes de haber comido, con el estómago lleno no te tentarás por alimentos que no debes comer.

– Come tranquila y despacio y siempre siéntate.

– No esperes dejar de comer hasta sentirte satisfecha, hazlo antes.

– Mientras estudias o trabajas frente a una computadora o miras televisión no comas porque no registras lo que estás comiendo.

– Ejercita al menos media hora cinco días a la semana.

– Bebe agua natural durante el día (ocho vasos o diez o dos o tres litros)

– Incluye en tu alimentación alimentos para adelgazar.