Entrenamiento espartano es una rutina de ejercicios intensa que te permite estar en forma en muy poco tiempo.
A pesa de la dureza que implica este entrenamiento físico no resulta aburrida y te da la posibilidad de lucir un abomben chato y firme.
Entrenamiento espartano y sus bases
El Entrenamiento espartano se basa fundamentalmente en la filosofía de vida del guerrero de Esparta y es por ello que:
1. Una vez que comienzas el entrenamiento, éste no se detiene de ningún modo.
2. Solo tomas un tiempo para ejercer una repetición nueva.
3. Por ejemplo al hacer cien abdominales cuando llegas a la mitad, descansas lo mínimo para hacer otra repetición.
4. En este entrenamiento salvo la muerte nada puede frenarte.
5. La dinámica del entrenamiento debe variar siempre.
6. Cambiarás los ejercicios y su intensidad.
Para hacer en casa:
A continuación leerás Entrenamiento espartano para hacer en casa:
1. Ten en cuenta la importancia del calentamiento y los estiramientos, ya que al tratarse de una rutina muy dura es necesario preparar al cuerpo estirando rodillas, cuello, codos, muñecas de un modo tal que pueda activarse el cuerpo con una serie de fondos y abdominales, burpees y saltos con cuerda a una alta velocidad y con pocas repeticiones.
2. Cada una de las series es compuesta de muchas repeticiones con un descanso mínimo hasta la próxima repetición.
3. En el caso de los circuitos también se descansa lo mínimo para continuar el ejercicio.
4. Entre cada una de las series puedes descansar un minuto y refrescarte la boca sin detener el movimiento.
Sentadillas con salto:
Las sentadillas con salto en el Entrenamiento espartano se componen de una serie con 30 repeticiones:
Con los brazos estirados hacia delante o con las manos sobre la cabeza. Flexionas las rodillas y haces una sentadilla, luego asciendes lentamente siempre con la espalda bien recta.
Flexiones escalonadas:
En este caso también realizarás una serie de 30 repeticiones:
Colócate en el suelo boca abajo con las piernas extendidas y apoyándote con los dedos de los pies.
Con el tronco alineado con la espalda adelanta una mano y cambia de manos alternativamente durante todo el ejercicio.
Los codos los doblarás hacia afuera. Bajas el cuerpo hasta tocar el suelo con la nariz sin que el estómago toque el suelo. La fuerza la realizarás con los brazos para regresar a la posición original.
Split jump:
Split jump alternado con una serie de 30 repeticiones:
– De pie con los pies un poco separados y los brazos relajados a los costados del cuerpo mirando hacia el frente y la espalda un poco hundida.
– Realiza una zancada con el tronco recto.
– Adelanta el muslo para una estabilización horizontal.
– Regresa a la posición original y vuelve a hacer el ejercicio con la otra pierna sucesivamente.
Los próximos ejercicios son:
– flexiones explosivas
– sentadillas
– flexiones hindús
– burpees
– doble crunch y
– remo arrodillado.
El objetivo principal de este entrenamiento es la pérdida de peso con un trabajo muscular intenso en poco tiempo. Cada una de las series consta de 30 repeticiones con ejercicios que puedes hacerlos en cualquier orden dos o tres veces a la semana. Complétala cuando sientas que tu cuerpo tiene una buena condición física.
De todos modos te aconsejo que leas los consejos para bajar de peso.
