Ejemplos De

Estrés laboral se puede producir por distintos motivos pero fundamentalmente es el producto del agotamiento del sistema nervioso central.

El agotamiento crónico da como resultado un tipo crónico, con lo cual puede devenir en síntomas de depresión.

Estrés laboral y sus signos

Como signos del Estrés laboral inmediatamente se observa:

– irritabilidad
– sensación de tristeza
– hipersomnia
– insomnio
– falta de concentración
– carencia de energía
– fatiga
– cansancio

Un estrés bueno y normal es el que se presenta ante una situación peligrosa frente a la cual se necesita huir.

No obstante al presentarse en el ámbito laboral no es posible huir del trabajo, no puedes realizar modificaciones rápidas, es por ello que es una condición que tiende a cronificarse.

Recibes alertas en varias ocasiones, pero a pesar de ello al no poder abandonar el trabajo conlleva a las consecuencias que te indiqué en los signos anteriores.

No obstante debes evaluar porqué se produce y en función de ello puedes penar en modificar estas cuestiones por cierto aptas para ser modificadas:

¿Por qué se presenta?

Por lo general el Estrés laboral se presenta por los siguientes estresores directos como:

– la sobrevaloración del éxito y el fracaso
– la responsabilidad excesiva
– la sobrecarga laboral
– el clima laboral

Por ello muchos de estos factores pueden ser modificados y serás tú quien deba intentar esta modificación si estas atravesando alguna de esta situación en el trabajo.

Cómo prevenirlo:

Modificar las situaciones anteriormente descriptas y prevenir el Estrés laboral:

– Focalízate en todos los objetivos que cumpliste.
– Focalízate en las tareas terminadas y no te concentres en las tareas pendientes.
– Intenta fomentar una buena relación laboral.
– Durante el día oxigénate, levántate y camina un poco cada tantos minutos.
– A media mañana y a media tarde haz un tiempo de descanso.
– El horario del almuerzo siempre debes respetarlo porque es un momento para dispersarte, no para trabajar.

¿Cuál es el tratamiento?

Como tratamiento para este tipo de estrés por lo general se indica el apoyo psicológico en combinación con una terapia farmacológica.

En este sentido se indican antidepresivo y ansiolíticos para aliviar rápidamente.

La terapia psicológica te ayuda a resolver problemas de personalidad para poder enfrentar distintas situaciones y lograr un mejor desempeño en el trabajo sin preocupaciones ni exageraciones que son dañinas.

Por otra parte se presenta con mayor frecuencia en personas:

– Cuyo trabajo se presenta con un desequilibrio entre los recursos y la demanda y a su vez ante una persona con una personalidad que se basa en idealizar, pues al enfrentarse con la realidad se frustran.

– También tienen que ver otros factores como los personales, culturales y ambientales, por ello es de mayor presencia en los docentes, los profesionales de la salud y en el sector de servicios.

– Luego también inciden factores del orden individual que tienen que ver con la autoestima del individuo, su capacidad de afectividad y el optimismo.

En líneas generales es conveniente que leas síntomas del estrés.

Síntomas de ataque de ansiedad los más comunes que puedes experimentar y lo más raros.

Lo cierto es que si frecuentas cualquiera de ellos debes prestar atención y comenzar a buscar apoyo en un especialista e inclusive puedes autoayudarte a fin de encontrar un salida a los síntomas.

Síntomas de ataque de ansiedad comunes

Los más comunes Síntomas de ataque de ansiedad son los que leerás a continuación. No obstante dado que cada persona lo experimenta de un modo diferente algunos pueden haber sido obviados. De hecho tú experimentas un problema de un modo distinto a otras personas.

– Los problemas para respirar y el ahogo son comunes y los que más angustian ya que la persona que está sufriendo percibe como si alguien le quitara a propósito la respiración.

– Si bien son síntomas angustiante, si te identificas con ellos, piensa que nadie quiere hacerte daño ni siquiera estos síntomas te dañarán porque tu respiración no se detendrá.

– Dado que se produce una tensión muscular es común que sientas dolor de pecho, lo cual te induce al miedo, ya que podrías pensar que te encuentras al borde de un ataque al corazón. Sin embargo si sientes dolor en el pecho, piensa que solo es un síntoma de esta situación angustiante, pues no sobrevendrá ningún ataque al corazón.

– Dado el aumento de la producción de la adrenalina es común que los latidos del corazón aumenten o por el contrario los sientas lentos o que sientas palpitaciones. Son síntomas comunes que no significan otra cosa que Síntomas de ataque de ansiedad, pues no tienes ningún problema en tu corazón.

– Cuando atraviesas estrés o ansiedad se lleva a cabo el bolo histérico, el típico nudo o globo en la garganta provocado por la contracción de los músculos de la garganta, con lo cual tienes dificultad para respirar.

– La palidez también es normal porque en una situación de lucha la sangre de los vasos sanguíneos se desvía a los músculos. No te alarmes porque en poco tiempo todo volverá a la normalidad después de que pase el ataque.

En una crisis:

Síntomas de ataque de ansiedad al atravesar una crisis es una experiencia de pánico o de terror.

Se lleva a cabo en pocos segundos. La persona que lo sufre siente verdaderamente que está a punto de morir. Es un miedo tan intenso que se producen síntomas como:

– sudoración
– frecuencia cardíaca aumentada
– palpitaciones
– temblores
– molestias en el estómago
– atragantamiento falso
– ahogo
– desrealización
– despersonalización
– miedo a morir o a volverse loco
– hormigueo
– entumecimiento
– sofoco
– escalofríos

Minicrisis:

Se presentan al menos cuatro de los citados síntomas para que pueda detectarse una minicrisis o una crisis de síntomas limitados que pueden presentarse en situaciones como:

– al visualizar sangre
– al ver una jeringa
– al hablar con una autoridad
– al hablar con algún persona d cierto atractivo
– al hablar con extraños
– en el supermercado
– en lugares abiertos
– en el elevador

Aprende cómo controlar la ansiedad.

Cómo combatir el estrés con un poco de autoayuda, pensando antes de actuar tú mismo/a puedes revertir la situación que te produzco nerviosismo.

Tú puedes experimentarlo de un modo diferente al resto de las personas de acuerdo a tu capacidad para la resolución de los problemas. No obstante esta capacidad puede ser trabajada para ampliarla y sentirte mejor.

Cómo combatir el estrés con autoayuda

Con autoayuda Cómo combatir el estrés se trata de que tú mismo/a te ayudes a superar un conflicto sin necesidad de emplear gritos cuando sientes nervios, ni propagues golpes sobre cuanto objeto tienes cerca de ti.

Estás necesitando apoyo, pues búscalo sin avergonzarte, recurre a un adulto, puede ser a tus padres, a tus tíos, primos mayores, a tus profesores o a cualquier persona adulta que sabes que te podrá escuchar.

Evita los nervios: cuando sientes enojo es muy fácil que pierdas el control. Sin embargo no canalices ese enojo con gritos y golpes, puedes canalizarlos recurriendo a la práctica de un deporte o del ejercicio físico. Hazlo a diario y podrás comprobarlo tú mismo/a que ya esos ataques d ira que te perseguían se irán diluyendo de a poco.

Evita la autocrítica, no te critiques ni te maltrates, la idea es que comiences a confiar en ti y quererte a ti mismo/a.

Resuelve el problema: el problema que tienes debes afrontarlo, no escapes a él porque no se disolverá por sí solo. Cuando sientas angustia por él, cálmate, espera unos momentos hasta que te hayas calmado y vuelve a pensar en su resolución. En tranquilidad todo lo podrás ver de otro modo y encontrarás como resolverlo.

Piensa en positivo: Piensa que el estrés nunca es para siempre. Desaparece casi de inmediato. Cuando estás en medio del problema no te parerce que vaya a desaparecer, pero tenlo por seguro que el estrés desaparece si comienzas a tomar medidas para resolver tus problemas y aprendes a enfrentarlos con tranquilidad.

Aunque te encuentres atravesando una situación muy conflictiva nunca dejes de pensar en positivo, ya que es el único modo en que esa situación podrás verla desde otro ángulo con una mejor resolución.

Previniéndolo:

Previniéndolo Cómo combatir el estrés cuando se presenta ya sea en su estado agudo, crónico o episódico:

Duerme, haz un descanso nocturno de 8 horas, pues te ayudará a revitalizarte, recuperarás la energía y podrás transcurrir el día con buen humor sin estresarte.

Aprende a analizar toda situación que atravieses, analizando las situaciones podrás descubrir detalles que has perdido de vista. De este modo ordenarás tus ideas y los pensamientos, con lo cual también ordenarás tus preocupaciones.

Lleva una agenda registrando tus actividades y priorizándolas.

Cuidando la alimentación:

Cuida tu alimentación evitando el consumo de cafeína. Si bebes café aumentará el ritmo cardíaco y te impedirá conciliar el sueño. Tampoco canalices los problemas excediéndote en las comidas solo por nervios.

Distráete, pues no puedes pasar todo el día estudiando y trabajando, debes dedicar unas horas parea ti, salir a pasear, un día de campo, ir al mar te ayuda a la relajación mental y a distenderte.

Haz una vida social activa, busca relacionarte con personas para un mayor fortalecimiento de tus amistades, para poder relajarte y disfrutar de las salidas con amigos.

Para identificarte lee: síntomas del estrés y actúa en consecuencia.

Antidepresivos naturales con alimentos, con ansiolíticos naturales consiste en aprovechar las sustancias químicas que favorecen a la actividad cerebral aumentando la producción de serotonina.

La falta de esta sustancia se relaciona con los síntomas de la ansiedad, tristeza, angustia y depresión.

Antidepresivos naturales con triptófano

Los alimentos que son ricos en triptófano funcionan como Antidepresivos naturales aumentando el nivel de serotonina.

Por ejemplo:

La mantequilla de maní, el maní, las nueces, calabaza, semillas de ajonjolí, soja, tofu, huevos, carne de pescado, queso, leche, poroto mung, los brotes de este tipo de porotos, poroto verde.

En cuanto a los porotos verdes es el alimento con más cantidad de triptófano que además provee proteínas.

Por su parte el tofu también contiene potasio, fósforo, calcio y proteínas además de triptófano.

Maca es un tubérculo que aporta energía y mejor la claridad mental.

Los espárragos son ricos también en vitamina A, B, C y E, zinc, potasio y ácido fólico, por lo tanto es un muy buen alimento que potencia con estas sustancias activas la acción del triptófano.

Las semillas de lino, además de triptófano, también contienen ácidos grasos omega 3. Deben ser consumidas molidas para que sus nutrientes puedan ser mejor absorbidos.

La espinaca contiene además ácido fólico, minerales y vitaminas. En este caso es conveniente consumirla en ensalada cruda para evitar que pierda sus beneficios.

La avena es un alimento beneficioso para la actividad cerebral, pues además aporta hidratos de carbono, proteínas y fibra. Es ideal para aliviar la ansiedad.

La palta o aguacate es una fruta que además de triptófano que aporta magnesio, potasio y proteínas.

La serotonina puede ser sintetizada además de con el aporte de triptófano con el zinc, magnesio y ácidos grasos omega 3, por ello es necesario incluir otros alimentos como el germen de trigo, las verduras, legumbres, nueces y plátano que son ricos en magnesio.

Con fitoterapia:

La fitoterapia funciona como Antidepresivos naturales a partir de las plantas y partes de éstas como ansiolíticos naturales.

Entre estas plantas se encuentran:

El espino blanco que actúa como sedante, por ello se indica como tratamiento alternativo de estados de angustia y taquicardias.

El agua de azahar con su acción sedante al ser de origen natural es indicada como antidepresivo en niños.

Infusiones como la de valeriana y manzanilla se indica como relajante.

En el caso de la infusión de tilo es indicada para tratar el nerviosismo.

La pasiflora es una planta que se indica para tratar la ansiedad y el insomnio.

Chocolaterapia:

La chocolaterapia no es otra cosa que el aprovechamiento del chocolate como un antioxidante natural. Contiene calcio, potasio, magnesio, fósforo y vitaminas A, B1, B2, C, D A y E.

Todas estas sustancias presentes en el chocolate ayudan a generar energía.

La feniletilamina presente en el chocolate es la sustancia que produce el organismo durante el enamoramiento.

Se considera un calmante natural, ya que reduce tensiones y el estrés gracias a la presencia de triptófano.

Es un estimulante a nivel mental gracias a la teobromina que es un alcaloide que también funciona benéficamente a nivel cerebral.

Si estás padeciendo de depresión, de acuerdo a su nivel necesitarás algún tipo de tratamiento para la depresión que te indicará tu médico especialista.

Tratamiento para la depresión con fármacos o con psicoterapia como los dos más comunes.

Se indica una u otra terapia según sea necesario evaluando el nivel de la afección.

Inclusive en los casos de gravedad se aplican ambas terapias.

 Tratamiento para la depresión farmacológico

El Tratamiento para la depresión farmacológico incluye antidepresivos en función de corregir el desequilibrio de las sustancias químicas que se hallan a nivel cerebral.

En especial es necesario equilibrar la serotonina, que es una sustancia que se encarga de la transmisión y control de emociones en el cerebro, también se encarga de regular el apetito, la presión de la sangre, la temperatura corporal y el sueño.

Los antidepresivos como terapia con fármacos aumentan el nivel de serotonina en las células cerebrales.

No obstante dada la variedad de antidepresivos cada uno de ellos funciona de forma diferente sin crear dependencia.

Su acción se lleva a cabo a partir de la tercera o sexta semana de haber iniciado el tratamiento.

Si en este tiempo, el especialista no observa avances, se puede optar por cambiar el tratamiento incrementando la dosis o modificando la elección hacia otro de antidepresivo.

En cuanto a los efectos secundarios de los antidepresivos se halla el aumento de peso, los mareos, náuseas, disfunción sexual y nerviosismo. Lee pastillas para la depresión.

Con psicoterapia:

La psicoterapia como otro Tratamiento para la depresión es la terapia que brinda una ayuda al paciente para que se sienta mejor modificándole su forma de actuar, sentir y pensar.

Con terapia electroconvulsiva:

Un Tratamiento para la depresión con terapia electroconvulsiva es aplicado cuando el paciente no responde favorablemente al medicamento y a su vez se percibe debilidad y pensamientos suicidas.

En adolescentes:

En el caso de los adolescentes requiere o un Tratamiento para la depresión con antidepresivos o con psicoterapia e inclusive si el adolescente se encuentra en riesgo de intento de suicidio puede ser necesario hospitalizarlo.

Sin embargo por lo general la psicoterapia es un tratamiento que suele funcionar muy bien en la edad adolescente, porque puede expresar sus preocupaciones y sentimientos, tras lo cual el terapeuta le enseña a enfrentar sus conflictos entendiéndolos.

La psicoterapia para adolescentes incluye:

Terapia de grupo: ayuda a que aprenda de otras experiencias de sus pares.

Terapia de familia: es aplicable cuando los conflictos familiares son la causa de la depresión del adolescente. En este caso es la escuela y la familia quienes apoyan al adolescente para resolver su problema.

Terapia conductual cognitiva: es la que le enseña al adolescente a que entienda y pueda superar los pensamientos negativos. Se le enseña a reconocer los síntomas para que por sí mismo evite que la situación empeore y a su vez aprende a resolver los problemas.

Severa:

A pesar de tratarse de un estado devastador para quien lo está sufriendo es posible mejorar básicamente con una terapia electroconvulsiva, psicoterapia y medicamentos separadamente o en conjunto.

Como medicamentos se indican los tricíclicos para mejorar el estado anímico con un efecto después de tres o cuatro semanas de haberlo iniciado por ejemplo con Vivactyl (protriptilina), Pamelor, Aventyl (nortriptilina, Tofranil, Imavate, Antipress (imipramina), Sinequan (doxepina), Noraprime, Petrofane (desipramina), Evalil, Amitril (amitriptilina)

Pastillas para la depresión son por lo general indicadas ante un cuadro muy severo.

Cuando las terapias naturales, los cambios de hábito y la inclusión de otro tipo de alimentación no funcionan es posible la indicación de los inhibidores selectivos de recaptación de serotonina como antidepresivos…

Pastillas para la depresión antidepresivos

Los antidepresivos como inhibidores selectivos de recaptación de serotonina, conocidos como ISRS son los más populares como Pastillas para la depresión:

– Fluoxetina (Prozac)

– La paroxetina (Paxil)

– La sertralina (Zoloft)

– Citalopram (Celexa)

Los ISRS son los inhibidores de la recaptura de la serotonina y norepinefrina, también antidepresivos similares a los anteriores pero añaden a la duloxetina y a la venlafaxina como el Cymbalta y el Effexor.

Frecuentemente es utilizado el Wellbutrin (buptropión). Esta sustancia trabaja sobre la dopamina.

Iniciales:

Los iniciales son antidepresivos. Son los primeros que salieron al mercado, los cuales tienen efectos secundarios que carecen los citados anteriormente.

Entre estos son los tricíclicos, los IMAO (Inhibidores de la monoamino oxidasa, y los tetracíclicos, siendo los IMAO y los tetracíclicos los mejores.

Si estás padeciendo de depresión y nunca antes te han indicado un antidepresivo, tu médico te indicará los SRRI, los cuales no cuentan con una gran cantidad de defectos secundarios como sí los tienen algunos antidepresivos.

Los SSRI son los inhibidores de la recaptación de serotonina como por ejemplo:

-sertrailna

– paroxetina

fluoxetina

– escitalopram

– citalopram

Heterocíclicos:

Los heterocíclicos son antidepresivos cuyos efectos secundarios suelen se extremos, por ello no son de indicación frecuente. Entre ellos:

– Notriptilina

– Imipramina

– Desipramina

– Amiptilina

Los SNRI:

Los SNRI son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y norepinefrina que se indican por no interferir con otros medicamentos. Pueden provocar efectos secundarios como náuseas durante las primeras dos semanas del tratamiento, y también pueden provocar cansancio, insomnio, dolores de cabeza, nerviosismo, ansiedad, aumento del nivel de colesterol, frecuencia cardíaca elevada, problemas de índole sexual, pérdida de peso, estreñimiento y sequedad en la boca. Entre ellos:

– Duloxetina

– Venlafaxina

Los MAOI:

Los MAOI, son los inhibidores de la monoamino oxidasa, son los se indican con menor frecuencia debido a sus graves efectos secundarios incluyendo temblores, dolor de cabeza, mareos y debilidad. Una reacción grave puede provocar su combinación con un medicamento de venta libre para la gripe o un resfriado. Al consumir estas pastillas se debe considerar y tener en cuenta que alimentos y medicamento no consumir.

Los NDRI:

Los NDRI, son los inhibidores selectivos de la recaptación de norepinefrina y dopamina, son los que se indican a las personas que además de depresión atraviesan un trastorno de déficit de atención con una dependencia a la cocaína o con hiperactividad o a los graves fumadores. No pueden ser consumidas las pastillas en el caso de estar atravesando bulimia o un trastorno compulsivo. Sus efectos secundarios son insomnio, falta de apetito, dolores de cabeza, náuseas, agitación, aunque en raras ocasiones ya que por lo general no presentan efectos secundarios. Pastillas para la depresión de este tipo son:

– Bupropión

Sin pastillas lee como salir de la depresión.

Remedios caseros para la ansiedad recurriendo a lo natural con remedios que son populares por reducir esta sensación que te impide muchas veces movilizarte cuando se trata de una crisis intensa y sus síntomas son desesperantes.

Puedes recurrir a la alternativa natural con distintas mezclas como…

Remedios caseros para la ansiedad populares

Como Remedios caseros para la ansiedad, entre los más populares son los siguientes:

– Avena y agua, tres cuartos litros de agua mezclada con tres cucharadas de avena para beber antes de cada comida solo una taza de este preparado.

– La valeriana es un sedante natural. Prepara una infusión con 7 o 10 gramos de esta hierba por cada medio litro de agua. Bebe una taza antes de acostarte por la noche al ir dormir.

– Del mismo modo con acción sedante puedes preparar una infusión de naranjo o de tilo para beberlo antes de ir a dormir.

– Dos veces en el día bebe un jugo de perejil, de remolacha, espinaca o de zanahoria.

Las terapias naturales:

Terapias naturales también puedes considerarlas entre los Remedios caseros para la ansiedad:

– Siéntate en un lugar a media luz en tu casa y escucha música, podrás reducir la ansiedad.

– Ve al parque más cercano de tu casa caminando y busca el árbol más grande y abrázate al él por 5minutos. La energía descargada te resultará favorable para reducir la ansiedad.

– Conversa con amigos y familiares para distenderte.

– Ten un buen descanso todos los días, incluye las siestas después de los almuerzos.

– Aprende meditación y relajación.

– Cuando sales de vacaciones elije sitios tranquilos como los campos o la montaña.

– Evita concurrir a lugares donde se hallan muchas personas y el ruido es estridente.

– Sal a caminar por el ampo o un parque.

– Practica natación o cualquier deporte que te guste.

Los alimentos:

Los alimentos también son Remedios caseros para la ansiedad:

– Evita comer azúcares refinados.

– Evita el consumo de bebidas ricas en cafeína como el té negro, las sodas, el café, alcohol y chocolate.

– Aumenta la ingesta de vegetales y frutas frescas como melocotón, frutas secas, brown rice, brócoli, espárragos, verduras de hojas verdes, soja, legumbres y yogur.

– Incluye en las comidas al apio porque gracias a un fitonutriente como ftalidas ayuda a la reducción de las hormonas del estrés.

– La cebolla con sus compuestos fenólicos ayudan a calmar la ansiedad.

– Incluye en tu dieta dos tazas de cebolla o de apio durante una semana.

– El DHA y el EPA son ácidos grasos omega 3 que si los combinas a diario son favorables en el tratamiento contra la ansiedad. Si no te agrada la carne de pescado puedes recibir estos ácidos grasos como cápsulas de aceite de pescado.

– Haz un desayuno integrado por frutas, leche y avena. Este es un alimento que ayuda al aumento de la hormona serotonina. De acuerdo a la Clínica Mayo te ayuda a aliviar el sistema nervioso.

Es un hidrato de carbono que aumenta la sensación de felicidad sin llegar a una euforia temporal como si lo hacen los carbohidratos simples como el azúcar.

También deberías aprender cómo controlar la ansiedad.